Rehabilitering frör utmattningsdepression, MS och whiplash

Uppdaterad 050907

Rehabilitering
Det finns många sätta att rehabiliteras från utmattningsdepression. Det viktigaste är att först landa i sin diagnos och acceptera den. Det går inte att springa vidare och låtsas som att inget har hänt. Ofta kanske man kämpar på för att bli frisk istället för att låta saker och ting ha sin gång.

Det tog mig ca 3 månader innan jag landade i min depression ännu längre tills jag accepterade diagnosen. Detta är dock olika från person till person. Jag har haft otroligt svårt att varva ner efter aktiviteter eller möten.

Under min rehabilitering har jag provat på en mängd metoder. Nedan hittar du en sammanställning. Det kan vara stressande att jag har gjort så mycket men det har varit under en lång period och saker har avlöst varandra. Plocka ut det gottaste ur din synvinkel och strunta i det andra eller kom tillbaka senare och fyll på med inspiration.

Jag har som många andra jagat den optimala metoden för läkning, att bli frisk. Den finns inte det är helt individuellt och tar den tid det tar. Tänk på att fokusera på en sak i taget och att du känner att det du gör ger dig energi. När man har ont om energi är det viktigt att tänka på var man lägger den. Det är ok att vara lat, göra ingenting och låta tankarna sväva fritt.

När det gäller MS så har jag gick jag ett tio veckors rehabiliteringsprogram på Rehab Station Stockholm, Liljeholmen sommaren 2004. Programmet var bra och fokuserade mycket på fysiskträning (Qigong, balans, styrka). Programmet innehöll föreläsningar om stress, kost mm, samtal både i grupp och enskilt och en hel del skratt. Jag hade önskat mer samtal i grupp. Personalen var kunnig och mkt trevlig.

När jag fick min whiplash så gick jag först till min sjukgymnast och ur smärtsynpunkt så hjälpte det inte så mycket men det kändes skönt att få fråga och prata av sig till en som förstår vad det handlar om. Hon hade även kunskap om MS.

Min whiplash skada blev bättre av att gå på akupunktur hos Dr Nie (ej landstingsansluten). Första omgånen på 20 behandlingstillfällen omgång två (15 ggr) ca ett år senare hjälpte de tinte lika mycket. Vad det berodde på vet jag inte. Min kropp har mycket att ta hand om och perioden kanske var för kort eller så var metoden fel? Däremot så kom jag mycket ner i varv och slappnade av. Läs mer längre ner.

Pga att min smärta inte blev bättre så pratade jag med min läkare och blev remitterad till ett tio veckors rehabiliteringsprogram på Rehab Station Stockholm, Smärta och stressteamet i Frösundavik som jag gick under våren 2005. Programmet fokuserad mycket på fysisk träning/kroppskännedom, föreläsningar om stress, smärta, vad är en whiplashskada, träning etc. Det jag framförallt tog med mig var kroppskännedomen, att ta pauser (lyssna på min kropp) och min energi jag ska räcka hela dagen. Även hur jag sköter vardagssysslor ur ett smärtperspektiv gav mycket

Jag hade önskat att vi hade haft mer gruppsamtal för att diskutera känslor och hur vi upplevde familjelivet, fritid etc. Jag hade även önskat att vi hade gjort något kul med gruppen som vi gjorde på MS-programmet. Där vi en em var ute och seglade på "Skotahem" i ovältbara båtar sk minitolvor. Vi hade även schema med att spela pingis mm. Det är bra att slippa tänka på sin smärta/diagnos helatiden och få göra något kul. Helthetsintrycket var mycket bra. Kunnig och härlig personal.

Om du har några frågor gällande erfarenheter kring nedanstående skicka gärna ett mail till mig.

Komihåg du är den som är expert på din kropp ingen annan. Kroppen berättar ofta vad som är fel då gäller det också att våga lyssna på sin kropp. Är man trött så är man det etc. Upplevelsen av känslorna är beroende från person till person. Känslor är aldrig fel. Däremot kan man fundera på varför man får vissa känslor och vad som ligger bakom. Ibland förtränger vi känslor genom att t.ex. aktivera oss, det som då händer med känslan är att den inte får verka ut och blir större och större, tills den till slut exploderar. Känner du igen dig? Välkomna känsla, sorg, smärta eller glädje, var i den så försvinner efter ett litet tag. Skrämmande ja, svårt ja befriande JA. Läs mer om "Resan" nedan som tar upp detta.

Sist men inte minst, var snäll mot dig!

Mental avslappning	Detta har jag gjort en till två gånger per dag beroende på hur stressad jag kände mig. Passet tar 22 minuter. Det får mig att komma ner i varv och känna lite ny energi
Andningsövningar	För att börja andas med magen och komma ner i varv. Detta gjorde jag bara i början av min sjukskrivning-period. Nu är andningen integread i allt jag gör
Promenader	Så ofta som jag har orkat. Det viktiga är att komma ut och bara gå en liten bit. Inga måsten. Naturen har gett mig lugn och energi.
Känslobok	Har skrivit av mig mina tankar och känslor när jag har känt för det. Inget krav på att det skall vara varje dag. Bara när jag kände ett behov. Har gett mig otroligt mycket. Bara att sitta och skriva för hand är terapi för mig.
Dikter	Ett sätt för mig att få ut mina känslor. Jag skriver när lusten faller på detta går inte att pressa fram.
Utbrändhetshjälpen (UBH)	Har skrivit mycket här om hur jag har mått. Jag har fått mycket stöd och förhoppningsvis också gett stöd till andra. Framförallt har jag sett att jag inte är ensam.
Improvisationsteater	Improvisationsteater bygger på att vara i nuet, vara spontan INGEN planering och mycket skratt. Som att vara barn på nytt. Detta har gett mig otroligt mycket energi och mycket glädje. Det har också tagit mycket energi men det har det varit värt. Rekommenderas varmt
Psykosyntes terapi	Min första terpiform någonsin bygger mycket på känslor. Fungerade mycket bra.
Kognitiv Beteende Terapi (KBT)	Terapiform med mycket struktur och övningar. Detta gav mig mycket energi men bibehöll också projektledare i mig. Så här i efterhand så är min känsla att KBT är mer quickfix än t.ex. psykodynamisk.
Psykodynamisk terapi	Inga uppgifter bara vara. Uttrycka känslor. Ger mig otroligt mycket speciellt då det inte är någon prestation som KBT. Dock har vi valt att inte fokusera på prestation
Salsa	Jag har varit ute och dansat ibland det har gett mig otroligt mycket. När man dansar så pratar man inte så mycket och då kan jag vara i nuet mera. Jag orkade dock inte så mycket alltid. Men den korta stund det blev var det värt
Pilates	En kombination av gymnastik och yoga. Där andningen är central. Stärker upp mage- och ryggmuskler. Ger kroppskännedom. Försöker göra detta 2 ggr i veckan.
Qigong	Ett sätt att lära känna kroppen och komma ner i varv. Mitt enkla pass tar tar ca 15 minuter detta försöker jag göra varje dag på morgonen.
Healing	Provade ett kort tag på healing men kände att det blev för mycket olika saker. Under en session hörde jag en massa skrik som var så kraftiga att jag var påväg att avbryta sessionen. Efter sessionen så frågande jag min healer om hon hört något vilket hon inte hade. Enl. henne var det mina egna vrål av aggressioner som kom ut.
Resan	Jag har gjort den emitionella resan som finns beskriven i boken "Resan" av Brandon Bays, se böcker. Detta var en helt fantastisk upplevelse som gjorde att mitt ryggonda försvann som jag hade haft i en längre tid. Det ryggonda har dock kommit tillbaka men inte alls så mycket som tidigare. Jag fick ut en massa känslor som satt lagrade i ländryggen. Läs boken och bilda din egen uppfattning.
Network Spinal Analysis (NSA) och SRI	En metod som bygger på Kiropraktik men där justeringen endast sker genom lätta beröringar och där kroppen är motorn för att läka sig själv. Har svårt att säga vad det har gett då jag har kört andra saker samtidigt. SRI är ett komplement till NSA. SRI är andningsteknik för att skynda på processen. Läs mer på http://donaldepstein.com/
Akupunktur hos DR Nie	Dr Nie jobbar med TCM (Traditional Chinese Medicin) dvs akupunktur och har varit verksam sedan i början av nittiotalet (tror det var så) i Sverige. Hon har ca 30 års erfarenhet av TCM. Dr Nie kan inte hjälpa till med allt men det är absolut värt ett försök. Många går hit och får hjälp då de traditionella vården inte hjälper dem längre. Jag har blivit bättre med min whiplash. Dr Nie finns i Stockholm på 08-657 88 87
Basalkroppskännedom (BK)	Här lär man sin kropp igen. Av någon konstig anledning så har vi tappat bort det naturlig som vi hade som barn. Som att stå rätt sitta rätt etc. Mycket enkla och kraftfulla övningar som har sin grund i bl.a Tai Chi. Jag hade en del kroppskännedom via Pilates men detta gav en ny dimension och vars övningar man kan göra överallt. Rekommenderas varmt till alla människor!
Vattengymnastik	På mitt smärtprogram så fick hade vi vattengymnastik regelbundet. Det funkade mycket bra och är mycket mer jobbigt än man kan tro. Skonsamt mot leder och kroppen.
Tango	Tango är en helt annorlunda dans i förhållande till t.ex. bugg och salsa. Föraren för med överkroppen istället för att föra med armar. Man jobbar även mycket med balans och kontrarörelser dvs att gå framåt med höger axel och vänster ben. För mig är detta en bra träning som ger balans, neurlogiskstimulans och kroppsännedom. Både bra för MS och whiplash. Utöver att jag lär mig lyssna både på musik, mig själv och min partner kan jag också känna närhet till en annan människa och detta skapar oxtoxin som man får vid t.ex. massage=välbefinnande. Dansen är långsam i jämförelse med salsan och gör att jag orkar mer. Dock finns begränsningarna där fortfarande :-( Men jag kan dansa lite och det ger mig glädje :-) I samband med jag började köra BK på rehaben så fick jag en helt ny känsla för min kropp och tangon. WOW. Kroppen är verkligen ett mirakel!